कैसे 10 दिनों में अपना पेट का वजन कम करे How To Get Flat Tummy (Belly) In 10 Days in Hindi

10 दिनों में पेट की वसा कम करना कोई असंभव काम नहीं है। आहार में उचित परिवर्तन के साथ, जीवन शैली और व्यायाम से 10 दिनों के भीतर सपाट पेट पाना संभव है। यह विशिष्ट आहार और व्यायाम रणनीतियों का उपयोग करने के लिए आवश्यक है जो पेट वसा कम करने में सक्षम है। चयापचय दर (Metabolic Rate)को ऊपर उठाने से शरीर में जमा वसा कम होता है।

 कैसे 10 दिनों में अपना पेट का वजन कम करे

10 दिनों में फ्लैट पेट पाने के लिए नीचे दी गई रणनीति का पालन करें।

पहला दिन

फ्लैट पेट को प्राप्त करने में पहला कदम अपने घर से सभी जंक फूड को दूर कर देना है। पोषक तत्व फूड और फाइबर युक्त भोजन के साथ जंक फूड को बदल दें जैसे की फल, सब्जियां, अंडा, दुबला मांस, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सेम, नट, बीज (पोषक तत्व फूड ) आदि। अपने घर में फ़ास्ट फूड (नूडल्स, हॉट डॉग, सॉस या कैंडी बार आदि )स्टोर करके न रखे है। पहले दिन के लिए सभी कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन से बचें। दिन में 10-12 गिलास पीने का पानी पिये अपने सिस्टम को साफ करने के लिए ओर शरीर से चर्बी हटाने के लिए। आप एक- से तीन दिन के लिए उपवास की कोशिश कर सकते है एक सपाट पेट पाने के प्रयास शुरू करने से पहले। इस उपवास के दौरान केवल 3-5 सेब खाये या कोई सिरका साइडर(सेब का आसव) पेय ले।

• ऑर्गनिक सेब साइडर सिरका के 2 बड़े चम्मच और शहद की एक चम्मच और शुद्ध पानी के 8 औंस  मिला कर पिए। 
• वसा को कम करने के कार्यक्रम शुरू करने के लिए फ़ास्ट स्टार्ट के लिए दिन में इसे 2- 3 बार लें।

दूसरा दिन

दुसरे दिन उबला हुआ भोजन ओर कच्ची सब्जियों का सेवन करे।आप पतली सब्जी या चिकन सूप का उपयोग पेट वसा को कम करने के लिए कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप हर दो से तीन घंटे में कुछ उपभोग करें। यह आपके चयापचय दर में वृद्धि और रक्त शर्करा को स्थिर करेगा। फलों और सब्जियों के पांच से छह सर्विंग भोजन की तृष्णा को रोकने का काम करेगा। केले ओर सेब की तरह उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले फलों से बचें। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आपअपनी कसरत को चालू रख सकते है  इस डाइट के साथ। यदि आपने व्यायाम शुरू नहीं किया है, तो 20 मिनट के लिए चलने की तरह हल्के व्यायाम के साथ शुरू कर सकते हैं।

तीसरा दिन : 

अपने नाश्ते में 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट ले।कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार महत्वपूर्ण हैं, अगर आप तेजी से फैट लूस करना चाहते हैं तो दलिया का एक कप कार्बोहाइड्रेट में 50 ग्राम है। दिन के अन्य भोजन के लिए एक मुट्ठी के आकार के हिसाब से दुबला प्रोटीन ले। आप नाश्ते के रूप में व्हेय प्रोटीन (Whey Protein अथवा मट्ठा प्रोटीन), दही, ताजे फल और सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं। जैतून का तेल या मछली के तेल के लिए वसा का सेवन को सीमित करें। पीली चटनी, मक्खन, अन्य वनस्पति तेलों आदि के प्रयोग से बचें। पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए की कई तरह के अभ्यास शुरू कर सकते हैं जैसे ब्रीथिंग व्यायाम, प्राणायाम इत्यादी।

• जहाँ तक संभव हो अपने नीचे वाला हिसा (Squat Position) पूरा नीचे ले जाये। नीचे जाते समय धीरे धीरे साँस लेना शुरू करें। कुछ मिनट नीचे रुकें, फिर धीरे धीरे ऊपर आते वक़्त साँस छोड़ते हुए आये। 
• 10 बार के लिए व्यायाम को दोहराएँ।

चौथा दिन :

आप अपने नास्ते में तीन अंडे का सफेद भाग और हरी सब्जियां  या पालक के साथ आमलेट। आप ले सकते हैं नाश्ते के रूप में उबला हुआ चिकन लाल मिर्च के साथ ओर टर्की स्तन के साथ ककड़ी। दोपहर के भोजन के लिए आप सब्जियों, चिकन, जैतून का तेल आदि के बने सलाद को शामिल करें। चिकन 150 ग्राम  से अधिक मत लो। जब आप भूख महसूस कर रहे हो तो एक मुठी बीज या मूंगफली के दाने या भीगे चने ले सकते हैं। इससे भूख की लालसा कम हो जाएगी। कुछ Crunches कर पेट के आसपास चर्बी को लामबंद (Reduce) करने के लिए शुरू करो।

• अपनी पीठ के बल लेटो ओर अपने सिर के नीचे हाथ रखकर ओर फर्श पर मजबूती से पैर रखो घुटने मोड़ कर। 

• (While doing Crunches) उठते वक़्त पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें और फर्श पर से अपने कंधों को उठा के रखे। 

• Crunches के कम से कम तीन सेट करने हैं।

पांचवा दिन : 

आप इस दिन कम वसा वाले दूध और फलों का उपभोग कर सकते हैं। यदि आप चाहे तो आप एक या दो केले शामिल कर सकते हैं। यह आपके शरीर के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। अपने पेट को भरने के लिए और सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति पाने के लिए आप सब्जियों के सूप या सलाद ले सकते हैं। खूब पानी पिए ओर अपने व्यायाम शासन में थोड़ा-थोड़ा उठाना ओर बैठना (Sit Ups) जोड़ें। 

• फर्श पर घुटने मुड़े और पैर जमीन पर टिके हुए अपनी पीठ पर लेटते हुए अपने हाथों का विस्तार इतना हो कि उंगलियां ऊपर की तरफ इशारा कर रही हो।

• साँस छोड़ते हुए धीरे धीरे उठने की कोशिश करे। 

• साँस ले ओर शुरु कि स्तिथी में दोबारा जाये। 

• (Sit Ups) को अपनी इच्छा अनुसार कम या ज्यादा कर सकते हैं। 

छठा दिन : 

आप अपने नाश्ते में हरी बीन्स ओर  तले हुए अंडे का उपयोग कर सकते हैं,  एक पूरा अंडा या दो अंडो का सफेद भाग जो की टमाटर के साथ बनाया हुआ। आप अपने नाश्ते के रूप में कॉड पट्टिका या ग्रील्ड चिकन का उपयोग कर सकते हैं। आप मछली या दुबला मांस का उपभोग कर सकते हैं। फलों और सब्जियों के पांच सर्विंग जोड़ने के लिए मत भूलना। थोड़ा-थोड़ा उठाना ओर बैठना (Sit Ups) ओर चलने वाले से सभी अभ्यास करते हैं।

• आप Crunches की संख्या में वृद्धि करें और Sit Ups करते  रहे, तो आप तेजी से वसा को हटा सकते हैं।

सातवां  दिन :

आप नाश्ते में ग्रील्ड या उबला हुआ चिकन का उपयोग कर सकते हैं या ग्रीन वेजिटेबल्स ले सकते हैं। ब्राजील नट्स या तरबूज के बीज का प्रयोग करें या भाप से पकी हरी फूल गोभी नाश्ते के रूप में लें। आप आज एरोबिक व्यायाम करने के लिए व्यायाम बदल सकते हैं।

• व्यायाम शरीर को बदलने के लिए एक आघात दे देंगे और चयापचय दर (Metabolic Rate) प्रभावी रूप से बढ़ जाती है ओर तेजी से पेट से चर्बी खो देते हैं।

• एरोबिक्स व्यायाम (Aerobics Exercises) दिन में 30 मिनट करें। 

आठवां दिन :

कम पोषक तत्व वाली सामग्री के साथ भोजन करने से बचें। आप गेहूं की रोटी और आमलेट दो अंडे का सफेद का उपयोग कर के साथ नाश्ते के लिए विकल्प चुन सकते हैं। 10-12 गिलास पानी पीना जारी रखेंओर सोया चिप्स, दही के साथ फल की तरह स्वस्थ नाश्ता चयन करें। 

• आप नियमित रूप से व्यायाम शासन से अलग तैराकी का विकल्प चुन सकते हैं।

नौंवा दिन : 

फिर से इस दिन को शाकाहारी दिन बना दें। कम कैलोरी वाली सभी सब्जियों का  दिन भर प्रयोग करें। यह जमा हुआ वसा को पाचन तंत्र से साफ करने में मदद करेगा। सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे रेशेदार सब्जियों को शामिल करें।

• 40 मिनट के लिए चलना (Walking) बढ़ाएँ। 

• आप या तो Crunches के लिए चुनते हैं और बैठ अप(Sit Ups) या आप केवल तैराकी (Swimming)और एरोबिक व्यायाम (Aerobics Exercise)कर सकते हैं

दसवा दिन : 

आप नाश्ता कि साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों और फलों को शामिल कर सकते है।कम वसा, उच्च फाइबर नाश्ता और सूप जारी को अगर जरूरी समझे तो जारी रख सकते हैं। रस्सी कूद (Jumping Rope) या पैर टक (leg tuck exercise)व्यायाम जोड़कर आप अपने कसरत करने के लिए विविधता को जोड़ने की कोशिश करें।कम चीनी, कम कार्बोहाइड्रेट आहार को जारी रखे, परिणाम हमेशा अच्छे आएंगे।

• क्या आप अपने पेट को कम करना और इसे फ्लैट रूप देना चाहते हैं ? 
• आप 10 दिनों के भीतर लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं ?

ऊपर दिए गए आहार और व्यायाम की योजना का पालन करें चयापचय दर (Metabolic Rate) को ऊपर उठाने और पेट की वसा को कम करने के लिए।